肘の外側・内側が痛むテニス肘・ゴルフ肘。肘を揉んでも戻る理由と「前腕・上腕の筋膜」

「ドアノブを回す・ペットボトルのフタを開ける・タオルを絞るとき、肘にピキッと痛みが走る」
「テニスやゴルフ、パソコン作業のあとに、肘の外側や内側が痛む」

病院で「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」と言われ、湿布を貼ったり肘を入念に揉んだりしても、なかなかよくならない——そんな方は少なくありません。

その背景の一つとして、痛みが出ている「肘そのもの」だけでなく、腕全体を包む「筋膜（Fascia）」が固まり、肘の付着部を引っぱっていることが関わっていると考えられています。この記事では、その関係と、SOIL²の「筋膜セラピー」の視点をご紹介します。

1. 肘は「筋肉のヒモが集まる場所」

手首や指を動かす筋肉の本体は、じつは「ひじから手首までの前腕」に集まっています。それらの筋肉が長い腱となり、肘の骨の出っ張り（外側上顆・内側上顆）に集まって付着しています。この構造を束ね、筋肉どうしがなめらかに滑り合うよう仕切っているのが「深筋膜」です。

ふだんは、しなやかな筋膜と潤滑成分「ヒアルロン酸」のおかげで、手首や指を動かしても引きつれは起きにくいと考えられています。ところが、次のような条件が重なると、筋膜が固まりやすくなります。

• 同じ動作の繰り返し（使いすぎ）：テニスのスイング、タイピング、工具・ドライバー作業など
• 同じ姿勢の維持（不動）：マウスを握ったまま腕を固定し続ける姿勢など

こうして、筋膜のあいだのヒアルロン酸が水分を失って固まり、すべりが低下する「高密度化」が起こりやすくなると考えられています。

2. 「肘の痛み」は被害者、大元は前腕・上腕にあることも

前腕の筋膜が固まってすべらなくなると、手首や指を動かすたびに、固まった筋膜が肘の付着部を強く引っぱります（剪断ストレス）。筋膜には痛みを感じるセンサーが筋肉の数倍〜10倍ほど多いとする報告があり、肘に集中するこのセンサーが引き伸ばされて、「激痛」として感じられる一因になるのではないか、という見方です。

つまり、痛む肘は“被害者”で、大元の引っぱりは前腕・上腕の固まった筋膜にあることが多いと考えられています。そのため、肘だけを力任せに揉んでも戻りやすく、炎症のある肘を強く揉むと、かえって組織を傷つけて線維化（組織が厚く硬くなること）につながることもあるので注意が必要です。

3. 肘に直接触れず、前腕・上腕の筋膜に向き合う「筋膜セラピー」

SOIL²の「筋膜セラピー」は、痛む肘を強く揉むのではなく、肘を引きつらせている大元の前腕・上腕の筋膜のすべりを、やさしく整えることを目指す施術です。次のような視点で、筋膜にはたらきかけます。

• 前腕・上腕の固まった筋膜をゆるめる：固まったポイントに、ていねいな圧とあたたかい摩擦を加え、固まったヒアルロン酸をやわらげ、すべりを取り戻すことを目指します。
• 肘への引っぱりをやわらげる：前腕の筋膜の引きつれがゆるむと、肘の付着部への引っぱりが軽くなりやすいと考えられています。
• 手を使う動作のラクさの変化：引っぱりがやわらぐことで、タオルを絞る・荷物を持つといった動作がラクに感じられる方もいます（個人差があります）。

施術後に一時的な軽いだるさや熱感を感じることもありますが、しばらくかけて筋膜のすべりが整っていくと考えられています。

まとめ：痛む「肘」だけでなく、その大元の“前腕・上腕”へ

「湿布や休養では戻ってしまう」肘の痛みは、使い方が悪いからとは限りません。腕全体の筋膜のすべりが滞っていることが関わっているとしたら、まず医療機関で確認をしたうえで、あわせて前腕・上腕の筋膜を整えていくことが、ラクさにつながる可能性があります。（強い痛み・腫れ・しびれが続くときは、まず整形外科にご相談ください。使いすぎの休養も大切です。）

土をやわらかく耕すと根がのびのびと張れるように、固まった腕の筋膜がすべりを取り戻すと、腕は少しずつしなやかさを思い出していきます。長引く肘の痛みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。ご来店を心よりお待ちしています。

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※本記事は健康・施術に関する一般的な情報提供であり、特定の効果を保証するものではありません。肘の痛みには、テニス肘・ゴルフ肘のほか、神経の圧迫や関節の障害など医療機関での診断・治療が必要なものも含まれます。強い痛み・腫れ・しびれ・力が入らないなどがある場合や、痛みが続く・悪化する場合は、まず整形外科にご相談ください。感じ方には個人差があり、本記事は医療行為・診断に代わるものではありません。